Lever Reverse Hyperextension (plate loaded)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Yüz üstü makineye uzanın ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
    2. Bacaklarınızı geriye doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
    3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Belinizi makineye sabitleyin.
    • Hareket sırasında bacaklarınızı fazla kaldırmamaya özen gösterin.
    • Kontrollü nefes alın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Bel ve kalça sakatlığı olan bireyler.
    • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
  • Faydaları
    • Alt sırt ve kalça kaslarını hedef alır.
    • Bel dayanıklılığını artırır.
    • Kalça stabilitesini destekler.

Scroll to Top