Lever Reverse Hyperextension (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Yüz üstü makineye uzanın ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı geriye doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi makineye sabitleyin.
- Hareket sırasında bacaklarınızı fazla kaldırmamaya özen gösterin.
- Kontrollü nefes alın.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel ve kalça sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Alt sırt ve kalça kaslarını hedef alır.
- Bel dayanıklılığını artırır.
- Kalça stabilitesini destekler.
- Yüz üstü makineye uzanın ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı geriye doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi makineye sabitleyin.
- Hareket sırasında bacaklarınızı fazla kaldırmamaya özen gösterin.
- Kontrollü nefes alın.
- Bel ve kalça sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Alt sırt ve kalça kaslarını hedef alır.
- Bel dayanıklılığını artırır.
- Kalça stabilitesini destekler.