Lever Reverse T-Bar Row
- Nasıl Yapılır?
- Gövdenizi eğerek makineye yerleşin ve tutacakları kavrayın.
- Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşırı zorlamayın.
- Hareket sırasında düzgün nefes alın.
- Ağırlık seçimini kontrollü yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Sırt sakatlığı olan bireyler.
- Teknik bilgisi olmayan yeni başlayanlar.
- Faydaları
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Postür ve omuz stabilitesini destekler.
- Gövdenizi eğerek makineye yerleşin ve tutacakları kavrayın.
- Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşırı zorlamayın.
- Hareket sırasında düzgün nefes alın.
- Ağırlık seçimini kontrollü yapın.
- Sırt sakatlığı olan bireyler.
- Teknik bilgisi olmayan yeni başlayanlar.
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Postür ve omuz stabilitesini destekler.