• Nasıl Yapılır?
  1. Makineye oturun ve tutacakları sıkıca kavrayın.
  2. Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı düz tutun, kamburlaşmaktan kaçının.
  • Kollarınızı tam uzatarak hareketi tamamlayın.
  • Ağırlık seçimini doğru formu koruyacak şekilde yapın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Sırt sakatlığı olan bireyler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.
• Faydaları
  • Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Postür ve sırt stabilitesini destekler.