• Nasıl Yapılır?
  1. Oturma pozisyonuna geçerek ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
  2. Topuklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldır kaslarınızı sıkın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında sırtınızı destek yastığına yaslayın.
  • Ağırlık seçimini fazla zorlamadan yapın.
  • Topuklarınızı tam kaldırmayı unutmayın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Baldır kaslarında gerginlik veya sakatlık yaşayanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hisseden bireyler.
• Faydaları
  • Baldır kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
  • Alt bacak dayanıklılığını artırır.
  • Ayak ve baldır esnekliğini destekler.