Lever Seated Crunch
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlere yerleştirerek tutacakları kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında belinizi sabit tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi gerçekleştirin.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel ve karın bölgesinde ağrı yaşayan bireyler.
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıklarla başlamalıdır.
- Faydaları
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Karın kaslarını şekillendirir.
- Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlere yerleştirerek tutacakları kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareket sırasında belinizi sabit tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi gerçekleştirin.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Bel ve karın bölgesinde ağrı yaşayan bireyler.
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıklarla başlamalıdır.
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Karın kaslarını şekillendirir.