Lever Seated Crunch (hands pad)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve ellerinizi destek pedlerine yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi öne doğru eğin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Boynunuzu zorlamadan karın kaslarınızı odak noktası olarak kullanın.
- Belinizi destek yastığına sabitleyin.
- Ağırlık seçimini kontrollü yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel veya boyun problemleri olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Karın kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Karın kaslarının görünürlüğünü destekler.
- Makineye oturun ve ellerinizi destek pedlerine yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi öne doğru eğin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Boynunuzu zorlamadan karın kaslarınızı odak noktası olarak kullanın.
- Belinizi destek yastığına sabitleyin.
- Ağırlık seçimini kontrollü yapın.
- Bel veya boyun problemleri olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Karın kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Karın kaslarının görünürlüğünü destekler.