Lever Seated Hip Abduction
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve bacaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı dışa doğru açarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi sabit tutun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Ağırlık seçimini zorlamadan yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya bacak sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Kalça stabilitesini geliştirir.
- Makineye oturun ve bacaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı dışa doğru açarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi sabit tutun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Ağırlık seçimini zorlamadan yapın.
- Kalça veya bacak sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Kalça stabilitesini geliştirir.