Lever Seated Hip Adduction
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve bacaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı içe doğru çekerek iç bacak kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi sabit tutarak bacak kaslarını odak noktasında kullanın.
- Hareket sırasında kontrollü nefes alıp verin.
- Ağırlık seçimini dikkatlice yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz veya iç bacak sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- İç bacak kaslarını güçlendirir.
- Bacak dayanıklılığını artırır.
- Alt vücut stabilitesini destekler.
- Makineye oturun ve bacaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı içe doğru çekerek iç bacak kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi sabit tutarak bacak kaslarını odak noktasında kullanın.
- Hareket sırasında kontrollü nefes alıp verin.
- Ağırlık seçimini dikkatlice yapın.
- Diz veya iç bacak sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- İç bacak kaslarını güçlendirir.
- Bacak dayanıklılığını artırır.
- Alt vücut stabilitesini destekler.