Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi sabit tutarak karın kaslarınızı odak noktasında kullanın.
- Dizlerinizi fazla yukarı kaldırmadan hareketi gerçekleştirin.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel fıtığı veya karın bölgesi sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Karın kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Alt karın ve kalça kaslarını destekler.
- Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi sabit tutarak karın kaslarınızı odak noktasında kullanın.
- Dizlerinizi fazla yukarı kaldırmadan hareketi gerçekleştirin.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Bel fıtığı veya karın bölgesi sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Karın kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Alt karın ve kalça kaslarını destekler.