Lever Seated Row
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve tutacakları kavrayarak başlangıç pozisyonunu alın.
- Ağırlığı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuzlarınızı aşırı yukarı kaldırmayın.
- Sırtınızı düz tutun ve kambur durmaktan kaçının.
- Hareket sırasında düzgün nefes alın.
- Kimler Yapmamalı?
- Sırt ve omuz sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
- Faydaları
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Postürü destekler.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Makineye oturun ve tutacakları kavrayarak başlangıç pozisyonunu alın.
- Ağırlığı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuzlarınızı aşırı yukarı kaldırmayın.
- Sırtınızı düz tutun ve kambur durmaktan kaçının.
- Hareket sırasında düzgün nefes alın.
- Sırt ve omuz sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Postürü destekler.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.