Lever Seated Row (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve tutacakları sıkıca kavrayın.
- Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun, kamburlaşmaktan kaçının.
- Hareket sırasında kollarınızı tam uzatarak tamamlayın.
- Ağırlık seçimini dikkatli yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Sırt sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
- Faydaları
- Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Postür ve sırt stabilitesini destekler.
- Makineye oturun ve tutacakları sıkıca kavrayın.
- Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızı düz tutun, kamburlaşmaktan kaçının.
- Hareket sırasında kollarınızı tam uzatarak tamamlayın.
- Ağırlık seçimini dikkatli yapın.
- Sırt sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
- Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Postür ve sırt stabilitesini destekler.