Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
- Nasıl Yapılır?
- Makinede otururken ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Topuklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldır kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dizlerinizi sabit tutun ve harekete dahil etmeyin.
- Hareket sırasında sırtınızı destek yastığına yaslayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde seçin.
- Kimler Yapmamalı?
- Baldır sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Baldır kaslarını güçlendirir.
- Alt bacak dayanıklılığını artırır.
- Ayak stabilitesini destekler.
- Makinede otururken ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Topuklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldır kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizlerinizi sabit tutun ve harekete dahil etmeyin.
- Hareket sırasında sırtınızı destek yastığına yaslayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde seçin.
- Baldır sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Baldır kaslarını güçlendirir.
- Alt bacak dayanıklılığını artırır.
- Ayak stabilitesini destekler.