Lever Shrug (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye yerleşin ve tutacakları sıkıca kavrayın.
- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak trapez kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında boynunuzu zorlamayın.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Ağırlık seçimini aşırıya kaçmadan yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya trapez kaslarında ağrı yaşayan bireyler.
- Hareket sırasında doğru formu koruyamayan kişiler.
- Faydaları
- Trapez kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Omuz stabilitesini destekler.
- Makineye yerleşin ve tutacakları sıkıca kavrayın.
- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak trapez kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareket sırasında boynunuzu zorlamayın.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Ağırlık seçimini aşırıya kaçmadan yapın.
- Omuz veya trapez kaslarında ağrı yaşayan bireyler.
- Hareket sırasında doğru formu koruyamayan kişiler.
- Trapez kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Omuz stabilitesini destekler.