Lever Squat (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye yerleşin ve sırtınızı destek yastığına sabitleyin.
- Dizlerinizi bükerek çömelme hareketini gerçekleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde konumlandırın.
- Belinizi düz tutarak sırt desteğini tam kullanın.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz ve bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Alt vücut kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Kalça ve bacak dayanıklılığını artırır.
- Denge ve stabiliteyi destekler.
- Makineye yerleşin ve sırtınızı destek yastığına sabitleyin.
- Dizlerinizi bükerek çömelme hareketini gerçekleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde konumlandırın.
- Belinizi düz tutarak sırt desteğini tam kullanın.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Diz ve bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Alt vücut kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Kalça ve bacak dayanıklılığını artırır.
- Denge ve stabiliteyi destekler.