Lever Standing Hip Extension
- Nasıl Yapılır?
- Makineye yüzünüz dönük pozisyonda yerleşin ve bir bacağınızı pedlere yerleştirin.
- Bacağınızı arkaya doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
- Bacağınızı kontrollü kaldırıp indirin.
- Nefes kontrolünü sağlayın.
- Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Denge ve stabiliteyi destekler.
- Makineye yüzünüz dönük pozisyonda yerleşin ve bir bacağınızı pedlere yerleştirin.
- Bacağınızı arkaya doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Belinizi sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
- Bacağınızı kontrollü kaldırıp indirin.
- Nefes kontrolünü sağlayın.
- Kalça veya bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Denge ve stabiliteyi destekler.