Lever Standing Hip Extension

  • Nasıl Yapılır?
    1. Makineye yüzünüz dönük pozisyonda yerleşin ve bir bacağınızı pedlere yerleştirin.
    2. Bacağınızı arkaya doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
    3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Belinizi sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
    • Bacağınızı kontrollü kaldırıp indirin.
    • Nefes kontrolünü sağlayın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Kalça veya bel sakatlığı olan bireyler.
    • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
  • Faydaları
    • Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
    • Alt vücut dayanıklılığını artırır.
    • Denge ve stabiliteyi destekler.

Scroll to Top