Lever Standing Rear Kick
- Nasıl Yapılır?
- Makineye yüzünüz dönük şekilde yerleşin ve bacağınızı pedlere yerleştirin.
- Bacağınızı arkaya doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi sabit tutun ve hareketi düzgün bir şekilde tamamlayın.
- Bacağınızı fazla zorlamadan kaldırın.
- Nefes alıp vermeyi hareketle uyumlu hale getirin.
- Kimler Yapmamalı?
- Kalça sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Kalça stabilitesini destekler.
- Makineye yüzünüz dönük şekilde yerleşin ve bacağınızı pedlere yerleştirin.
- Bacağınızı arkaya doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Belinizi sabit tutun ve hareketi düzgün bir şekilde tamamlayın.
- Bacağınızı fazla zorlamadan kaldırın.
- Nefes alıp vermeyi hareketle uyumlu hale getirin.
- Kalça sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Kalça stabilitesini destekler.