Lever Total Abdominal Crunch
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi öne doğru eğin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi destek yastığına sabitleyin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü gerçekleştirin.
- Nefes alıp verme ritmini hareketle uyumlu hale getirin.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Karın kaslarını şekillendirir.
- Makineye oturun ve ayaklarınızı pedlere yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi öne doğru eğin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi destek yastığına sabitleyin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü gerçekleştirin.
- Nefes alıp verme ritmini hareketle uyumlu hale getirin.
- Bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.
- Karın kaslarını şekillendirir.