Lever Unilateral Row
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve bir tarafın tutacaklarını kavrayın.
- Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı fazla zorlamayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin ve kaldırın.
- Hareket sırasında düzgün nefes alın.
- Kimler Yapmamalı?
- Sırt veya omuz sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Biceps kaslarını hedef alır.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Makineye oturun ve bir tarafın tutacaklarını kavrayın.
- Ağırlığı vücudunuza doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafla tekrarlayın.
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı fazla zorlamayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin ve kaldırın.
- Hareket sırasında düzgün nefes alın.
- Sırt veya omuz sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Biceps kaslarını hedef alır.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.