Lunge (Image: Lunge (female))
- Nasıl Yapılır?
- Ayakta durun, eller belinizde ya da başınızın arkasında.
- Bir adım ileri atarak dizinizi 90 derece bükün.
- Diğer bacak dizini yere doğru yaklaştırarak geri inin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Dizlerinizi, ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
- Vücut dik olmalı, eğilmemeye dikkat edin.
- Kimler Yapmamalı?: Diz problemi veya bel ağrısı yaşayan kişiler.
- Faydaları: Bacak kaslarını güçlendirir, dengeyi artırır, kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır.
- Ayakta durun, eller belinizde ya da başınızın arkasında.
- Bir adım ileri atarak dizinizi 90 derece bükün.
- Diğer bacak dizini yere doğru yaklaştırarak geri inin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
- Dizlerinizi, ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
- Vücut dik olmalı, eğilmemeye dikkat edin.