Lying Abductor Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi hafifçe dışa doğru açın.
- Bacağınızda esneme hissi duyana kadar bacağı dışa doğru çekin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Bacaklarınızın tamamen düz ve kontrol altında olması önemlidir.
- Esneme sırasında ağrı olmamalıdır, sadece rahat bir gerilme hissi olmalıdır.
- Kimler Yapmamalı?: Kalça veya diz problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Kalça kaslarını esnetir, hareket aralığını artırır ve esnekliği geliştirir.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi hafifçe dışa doğru açın.
- Bacağınızda esneme hissi duyana kadar bacağı dışa doğru çekin.
- Bacaklarınızın tamamen düz ve kontrol altında olması önemlidir.
- Esneme sırasında ağrı olmamalıdır, sadece rahat bir gerilme hissi olmalıdır.