Lying Alternate Hip Extension

  • Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın, bacaklarınız düz ve elleriniz başınızın arkasında.
    • Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve kalçanızı geriye doğru itin, ardından bacağı indirin.
    • Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Belinizi yere doğru itmeye ve omurganızı korumaya dikkat edin.
    • Her bacak hareketinde karın kaslarını sıkı tutmaya çalışın.
  • Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı veya omurga problemi yaşayan kişiler.
  • Faydaları: Kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi iyileştirir ve alt vücut gücünü artırır.

Scroll to Top