Lying Alternate Hip Extension
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, bacaklarınız düz ve elleriniz başınızın arkasında.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve kalçanızı geriye doğru itin, ardından bacağı indirin.
- Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi yere doğru itmeye ve omurganızı korumaya dikkat edin.
- Her bacak hareketinde karın kaslarını sıkı tutmaya çalışın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı veya omurga problemi yaşayan kişiler.
- Faydaları: Kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi iyileştirir ve alt vücut gücünü artırır.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınız düz ve elleriniz başınızın arkasında.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve kalçanızı geriye doğru itin, ardından bacağı indirin.
- Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.
- Belinizi yere doğru itmeye ve omurganızı korumaya dikkat edin.
- Her bacak hareketinde karın kaslarını sıkı tutmaya çalışın.