Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch

  • Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın, dizlerinizi büküp kollarınızı yanlara açın.
    • Bir bacağınızı çapraz olarak diğer dizinize doğru çekin ve esneme pozisyonunda birkaç saniye bekleyin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Kalçanızı ve sırtınızı yere paralel tutun.
    • Gerilme hissini hissettiğinizde hareketi durdurun, aşırı zorlamayın.
  • Kimler Yapmamalı?: Sırt veya bel ağrısı yaşayan kişiler.
  • Faydaları: Bel kaslarını esnetir, fleksibiliteyi artırır ve sırt kaslarını rahatlatır.

Scroll to Top