Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi büküp kollarınızı yanlara açın.
- Bir bacağınızı çapraz olarak diğer dizinize doğru çekin ve esneme pozisyonunda birkaç saniye bekleyin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Kalçanızı ve sırtınızı yere paralel tutun.
- Gerilme hissini hissettiğinizde hareketi durdurun, aşırı zorlamayın.
- Kimler Yapmamalı?: Sırt veya bel ağrısı yaşayan kişiler.
- Faydaları: Bel kaslarını esnetir, fleksibiliteyi artırır ve sırt kaslarını rahatlatır.
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi büküp kollarınızı yanlara açın.
- Bir bacağınızı çapraz olarak diğer dizinize doğru çekin ve esneme pozisyonunda birkaç saniye bekleyin.
- Kalçanızı ve sırtınızı yere paralel tutun.
- Gerilme hissini hissettiğinizde hareketi durdurun, aşırı zorlamayın.