Lying Hip Lift on Stability Ball
- Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı stabilite topuna yerleştirin ve sırt üstü yatın.
- Kalçanızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi düz tutun.
- Kalçanızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Kalçanızı iyice yukarı kaldırarak sıkıştırmaya dikkat edin.
- Sırtınızı düzgün tutun, belinizi zorlamayın.
- Kimler Yapmamalı?: Sırt veya bel problemi yaşayan kişiler.
- Faydaları: Kalça kaslarını çalıştırır, alt vücut gücünü artırır ve karın kaslarını güçlendirir.
- Ayaklarınızı stabilite topuna yerleştirin ve sırt üstü yatın.
- Kalçanızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi düz tutun.
- Kalçanızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kalçanızı iyice yukarı kaldırarak sıkıştırmaya dikkat edin.
- Sırtınızı düzgün tutun, belinizi zorlamayın.