• Nasıl Yapılır?
  • Sırt üstü yatın, ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
  • Bacaklarınızı düz tutarak birini yukarı kaldırın ve dizinizi düz tutmaya özen gösterin.
  • Bacağını indirirken kontrollü olun ve her hareketi yavaşça yapın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Bacakların tamamen düz olduğundan emin olun.
  • Belinizi zorlamamaya dikkat edin, belin yere sıkıca basması gerekir.
  • Diğer bacağı da aynı şekilde kaldırarak simetrik egzersizi yapın.
• Kimler Yapmamalı?: Bel veya kalça sorunları yaşayan kişiler.
• Faydaları: Kalça ve bacak kaslarını çalıştırır, alt vücut gücünü artırır, dengeyi geliştirir.