Lying Hip Straight Leg Raise
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve dizinizi düz tutarak bacak kaslarınızı sıkın.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Bacakları tamamen düz tutmaya özen gösterin.
- Sırtınızın yerle tam temas ettiğinden emin olun.
- Kimler Yapmamalı?: Sırt ve kalça problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Kalça kaslarını, bacak kaslarını güçlendirir, esnekliği artırır.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve dizinizi düz tutarak bacak kaslarınızı sıkın.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Bacakları tamamen düz tutmaya özen gösterin.
- Sırtınızın yerle tam temas ettiğinden emin olun.