Lying Knee to Chest Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
- Bir dizinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizle tutarak bir süre esnetin.
- Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizin yere sağlam şekilde bastığından emin olun.
- Esneme sırasında vücudunuzun diğer kısmını zorlamamaya özen gösterin.
- Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı veya sırt problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Bel kaslarını esnetir, esneklik kazandırır ve sırtı rahatlatır.
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
- Bir dizinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizle tutarak bir süre esnetin.
- Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.
- Belinizin yere sağlam şekilde bastığından emin olun.
- Esneme sırasında vücudunuzun diğer kısmını zorlamamaya özen gösterin.