Lying Leg Hip Raise

  • Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin.
    • Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak kalçanızı sıkıştırın.
    • Yavaşça bacakları geri indirin, ancak yere değdirmemeye özen gösterin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Hareket sırasında bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirip kaldırın.
    • Sırtınızın yere paralel olduğundan emin olun.
  • Kimler Yapmamalı?: Sırt ve bel problemleri olan kişiler.
  • Faydaları: Kalça kaslarını çalıştırır, alt bacakları güçlendirir ve karın kaslarını etkin şekilde kullanır.

Scroll to Top