Lying Leg Hip Raise
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak kalçanızı sıkıştırın.
- Yavaşça bacakları geri indirin, ancak yere değdirmemeye özen gösterin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Hareket sırasında bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirip kaldırın.
- Sırtınızın yere paralel olduğundan emin olun.
- Kimler Yapmamalı?: Sırt ve bel problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Kalça kaslarını çalıştırır, alt bacakları güçlendirir ve karın kaslarını etkin şekilde kullanır.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak kalçanızı sıkıştırın.
- Yavaşça bacakları geri indirin, ancak yere değdirmemeye özen gösterin.
- Hareket sırasında bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirip kaldırın.
- Sırtınızın yere paralel olduğundan emin olun.