Lying Leg Hip Raise on Floor

  • Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın, ellerinizi yanınıza yerleştirin ve bacaklarınızı düz tutun.
    • Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, kalçanızı yerden kaldırarak bacaklarınızı yukarı doğru itin.
    • Yavaşça bacakları indirin, ancak ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Sırtınızı düz tutun, belinizi zorlama yapmadan hareket ettirin.
    • Kalçanızı sıkıca sıkarak hareketi yapın.
  • Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı yaşayanlar.
  • Faydaları: Kalça kaslarını güçlendirir, karın kaslarını çalıştırır ve alt vücut dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top