Lying Leg Hip Raise on Floor
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, ellerinizi yanınıza yerleştirin ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, kalçanızı yerden kaldırarak bacaklarınızı yukarı doğru itin.
- Yavaşça bacakları indirin, ancak ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızı düz tutun, belinizi zorlama yapmadan hareket ettirin.
- Kalçanızı sıkıca sıkarak hareketi yapın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı yaşayanlar.
- Faydaları: Kalça kaslarını güçlendirir, karın kaslarını çalıştırır ve alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Sırt üstü yatın, ellerinizi yanınıza yerleştirin ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, kalçanızı yerden kaldırarak bacaklarınızı yukarı doğru itin.
- Yavaşça bacakları indirin, ancak ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
- Sırtınızı düz tutun, belinizi zorlama yapmadan hareket ettirin.
- Kalçanızı sıkıca sıkarak hareketi yapın.