Lying Leg Raise
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, sonra kontrollü bir şekilde geri indirin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi zorlamamaya dikkat edin ve sırtınızın yere paralel kalmasını sağlayın.
- Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirip kaldırarak hareketi yapın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Alt karın kaslarını hedef alır, dengeyi ve güçlülüğü artırır.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, sonra kontrollü bir şekilde geri indirin.
- Belinizi zorlamamaya dikkat edin ve sırtınızın yere paralel kalmasını sağlayın.
- Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirip kaldırarak hareketi yapın.