Lying Leg Raise and Hold

  • Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin.
    • Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ardından birkaç saniye bacaklarınızı üstte tutarak pozisyonu koruyun.
    • Yavaşça bacakları indirin ancak yere değdirmemeye özen gösterin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Belinizi yere sıkıca bastırarak sırtınızı zorlamayın.
    • Bacaklarınızı tamamen düz tutarak hareketi yapın.
  • Kimler Yapmamalı?: Bel problemleri veya sırt ağrısı yaşayan kişiler.
  • Faydaları: Karın kaslarını çalıştırır, alt karın kaslarını geliştirir ve esneklik kazandırır.

Scroll to Top