Lying Leg Raise and Hold
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ardından birkaç saniye bacaklarınızı üstte tutarak pozisyonu koruyun.
- Yavaşça bacakları indirin ancak yere değdirmemeye özen gösterin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi yere sıkıca bastırarak sırtınızı zorlamayın.
- Bacaklarınızı tamamen düz tutarak hareketi yapın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel problemleri veya sırt ağrısı yaşayan kişiler.
- Faydaları: Karın kaslarını çalıştırır, alt karın kaslarını geliştirir ve esneklik kazandırır.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ardından birkaç saniye bacaklarınızı üstte tutarak pozisyonu koruyun.
- Yavaşça bacakları indirin ancak yere değdirmemeye özen gösterin.
- Belinizi yere sıkıca bastırarak sırtınızı zorlamayın.
- Bacaklarınızı tamamen düz tutarak hareketi yapın.