Lying Leg Raise and Hold

  • Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
    • Bacaklarınızı yerden yaklaşık 45 dereceye kadar kaldırın.
    • Bacaklarınızı bu pozisyonda sabit tutun ve kaslarınızı hissederek birkaç saniye bekleyin.
    • Yavaşça bacakları geri indirin ancak yere değdirmemeye dikkat edin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Belinizi yere tam temas ettirerek sırtınızı koruyun.
    • Bacakları düz tutarak hareketi doğru şekilde yapın.
  • Kimler Yapmamalı?: Bel problemleri olan kişiler.
  • Faydaları: Karın kaslarını güçlendirir, özellikle alt karın kaslarını çalıştırır.

Scroll to Top