Lying Leg Raise and Hold
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bacaklarınızı yerden yaklaşık 45 dereceye kadar kaldırın.
- Bacaklarınızı bu pozisyonda sabit tutun ve kaslarınızı hissederek birkaç saniye bekleyin.
- Yavaşça bacakları geri indirin ancak yere değdirmemeye dikkat edin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi yere tam temas ettirerek sırtınızı koruyun.
- Bacakları düz tutarak hareketi doğru şekilde yapın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Karın kaslarını güçlendirir, özellikle alt karın kaslarını çalıştırır.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bacaklarınızı yerden yaklaşık 45 dereceye kadar kaldırın.
- Bacaklarınızı bu pozisyonda sabit tutun ve kaslarınızı hissederek birkaç saniye bekleyin.
- Yavaşça bacakları geri indirin ancak yere değdirmemeye dikkat edin.
- Belinizi yere tam temas ettirerek sırtınızı koruyun.
- Bacakları düz tutarak hareketi doğru şekilde yapın.