Lying Scissor Kick
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve bir bacağınızı aşağıya doğru indirirken, diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bacakları hızla değiştirerek makas hareketi yapın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızı yere paralel tutarak belinizi zorlamayın.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak karın kaslarınızı sıkın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Karın kaslarını çalıştırır, obliques (yan karın kasları) üzerinde etkilidir.
- Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve bir bacağınızı aşağıya doğru indirirken, diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bacakları hızla değiştirerek makas hareketi yapın.
- Sırtınızı yere paralel tutarak belinizi zorlamayın.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak karın kaslarınızı sıkın.