Lying Straight Leg Marches
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın, ardından dizinizi bükmeden yavaşça aşağı indirin.
- Diğer bacakla aynı hareketi yaparak devam edin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Hareketi yavaş ve kontrollü şekilde yapın, belinizi zorlamayın.
- Bacakları tamamen düz tutarak egzersizi yapın.
- Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı yaşayan kişiler.
- Faydaları: Karın kaslarını çalıştırır, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın, ardından dizinizi bükmeden yavaşça aşağı indirin.
- Diğer bacakla aynı hareketi yaparak devam edin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü şekilde yapın, belinizi zorlamayın.
- Bacakları tamamen düz tutarak egzersizi yapın.