Medicine Ball Close Grip Push Up

  • Nasıl Yapılır?
    • Ellerinizle medicine ball'u kavrayarak yerde plank pozisyonuna geçin.
    • Ellerinizi topun üzerinde, göğsünüzle aynı hizada, dar bir şekilde yerleştirin.
    • Yavaşça vücudunuzu yere indirirken, dirseklerinizi vücudunuza doğru çekin.
    • Göğsünüz topa yaklaşacak şekilde hareketi tamamlayın ve tekrar yukarı itin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?:
    • Vücut pozisyonunuz düz olmalı, belinizi sarkıtmamaya dikkat edin.
    • Dirseklerinizi dar bir açıyla bükerek, triceps kaslarını hedefleyin.
  • Kimler Yapmamalı?: Omuz veya bilek problemleri olan kişiler.
  • Faydaları: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendirir, üst vücut dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top