Medicine Ball Close Grip Push Up
- Nasıl Yapılır?
- Ellerinizle medicine ball'u kavrayarak yerde plank pozisyonuna geçin.
- Ellerinizi topun üzerinde, göğsünüzle aynı hizada, dar bir şekilde yerleştirin.
- Yavaşça vücudunuzu yere indirirken, dirseklerinizi vücudunuza doğru çekin.
- Göğsünüz topa yaklaşacak şekilde hareketi tamamlayın ve tekrar yukarı itin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Vücut pozisyonunuz düz olmalı, belinizi sarkıtmamaya dikkat edin.
- Dirseklerinizi dar bir açıyla bükerek, triceps kaslarını hedefleyin.
- Kimler Yapmamalı?: Omuz veya bilek problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendirir, üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Ellerinizle medicine ball'u kavrayarak yerde plank pozisyonuna geçin.
- Ellerinizi topun üzerinde, göğsünüzle aynı hizada, dar bir şekilde yerleştirin.
- Yavaşça vücudunuzu yere indirirken, dirseklerinizi vücudunuza doğru çekin.
- Göğsünüz topa yaklaşacak şekilde hareketi tamamlayın ve tekrar yukarı itin.
- Vücut pozisyonunuz düz olmalı, belinizi sarkıtmamaya dikkat edin.
- Dirseklerinizi dar bir açıyla bükerek, triceps kaslarını hedefleyin.