Medicine Ball Lunge with Biceps Curl
- Nasıl Yapılır?
- Medicine ball'u iki elinizle tutarak ayakta durun.
- Bir adım öne doğru lunge yapın ve dizinizi 90 derece bükün.
- Aynı anda, kollarınızı biceps curl yapacak şekilde yukarı doğru kıvırın.
- Hareketi tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasına özen gösterin.
- Lunge hareketini doğru yapabilmek için sırtınızı düz tutun.
- Kimler Yapmamalı?: Diz ve omuz problemleri olan kişiler.
- Faydaları: Alt vücut (kalça, bacak) kaslarını çalıştırırken, kolları ve biceps kaslarını güçlendirir.
- Medicine ball'u iki elinizle tutarak ayakta durun.
- Bir adım öne doğru lunge yapın ve dizinizi 90 derece bükün.
- Aynı anda, kollarınızı biceps curl yapacak şekilde yukarı doğru kıvırın.
- Hareketi tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
- Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasına özen gösterin.
- Lunge hareketini doğru yapabilmek için sırtınızı düz tutun.