Medicine Ball Overhead Slam
Nasıl Yapılır?:
- Ayağa dik bir şekilde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Medicine ball’u iki elinizle başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen düz bir şekilde uzatın.
- Topu hızla yere doğru olabildiğince sert şekilde slam yaparak fırlatın. Bu sırada dizlerinizi hafifçe bükerek hareketi destekleyin.
- Topu tekrar alın ve başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızı düz tutun, belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.
- Topun geri sıçramasına karşı dikkatli olun.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel veya omuz sakatlığı olan kişiler.
- Yüksek tansiyon problemi yaşayanlar.
Faydaları:
- Tüm vücut gücünü artırır ve patlayıcı kuvvet geliştirir.
- Karın kaslarını çalıştırır, kalori yakımını artırır.