Medicine Ball Overhead Slam

Nasıl Yapılır?:

  1. Ayağa dik bir şekilde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Medicine ball’u iki elinizle başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen düz bir şekilde uzatın.
  3. Topu hızla yere doğru olabildiğince sert şekilde slam yaparak fırlatın. Bu sırada dizlerinizi hafifçe bükerek hareketi destekleyin.
  4. Topu tekrar alın ve başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Sırtınızı düz tutun, belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.
  • Topun geri sıçramasına karşı dikkatli olun.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel veya omuz sakatlığı olan kişiler.
  • Yüksek tansiyon problemi yaşayanlar.

Faydaları:

  • Tüm vücut gücünü artırır ve patlayıcı kuvvet geliştirir.
  • Karın kaslarını çalıştırır, kalori yakımını artırır.

Scroll to Top