Medicine Ball Sit-up (Wall Throw)
Nasıl Yapılır?:
- Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere sabitleyin.
- Medicine ball’u göğsünüzde tutarak sit-up hareketini yaparken topu bir duvara doğru fırlatın.
- Top geri geldiğinde yakalayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi desteklemek için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Topu fırlatırken omuz hizasında fırlatmaya dikkat edin.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel ağrısı veya karın bölgesinde zayıf kasları olan bireyler.
Faydaları:
- Karın kaslarını kuvvetlendirir ve patlayıcı kuvvet geliştirir.
- Koordinasyon ve reflekslerinizi artırır.