Medicine Ball Sit-up (Wall Throw)

Nasıl Yapılır?:

  1. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere sabitleyin.
  2. Medicine ball’u göğsünüzde tutarak sit-up hareketini yaparken topu bir duvara doğru fırlatın.
  3. Top geri geldiğinde yakalayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Belinizi desteklemek için karın kaslarınızı aktif tutun.
  • Topu fırlatırken omuz hizasında fırlatmaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel ağrısı veya karın bölgesinde zayıf kasları olan bireyler.

Faydaları:

  • Karın kaslarını kuvvetlendirir ve patlayıcı kuvvet geliştirir.
  • Koordinasyon ve reflekslerinizi artırır.

Scroll to Top