Middle Back Stretch
Nasıl Yapılır?:
- Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun, ellerinizi belinizin arkasında birleştirin.
- Gövdenizi öne doğru yavaşça esnetirken sırtınızı dışarı doğru çıkarın.
- 10-15 saniye boyunca pozisyonu koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Hareket sırasında omurgayı zorlamayın.
- Nefes almayı unutmayın.
Kimler Yapmamalı?:
- Şiddetli sırt ağrısı veya omurga problemleri olan kişiler.
Faydaları:
- Sırt kaslarını gevşetir ve esnekliği artırır.
- Duruşu iyileştirir.