Middle Back Stretch

Nasıl Yapılır?:

  1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun, ellerinizi belinizin arkasında birleştirin.
  2. Gövdenizi öne doğru yavaşça esnetirken sırtınızı dışarı doğru çıkarın.
  3. 10-15 saniye boyunca pozisyonu koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Hareket sırasında omurgayı zorlamayın.
  • Nefes almayı unutmayın.

Kimler Yapmamalı?:

  • Şiddetli sırt ağrısı veya omurga problemleri olan kişiler.

Faydaları:

  • Sırt kaslarını gevşetir ve esnekliği artırır.
  • Duruşu iyileştirir.

Scroll to Top