Smith Machine Decline Bench Press
- Nasıl Yapılır?
- Decline bench üzerine sırt üstü uzanın ve barı omuz genişliğinde kavrayın.
- Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün alt kısmına indirin.
- Kasları sıkıştırarak barı yukarı itin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırt tamamen bench’e yaslanmalıdır.
- Hareket sırasında omuzları zorlamamaya dikkat edilmelidir.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya göğüs sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Göğüs kaslarının alt kısmını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Decline bench üzerine sırt üstü uzanın ve barı omuz genişliğinde kavrayın.
- Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün alt kısmına indirin.
- Kasları sıkıştırarak barı yukarı itin.
- Sırt tamamen bench’e yaslanmalıdır.
- Hareket sırasında omuzları zorlamamaya dikkat edilmelidir.
- Omuz veya göğüs sakatlığı olanlar.
- Göğüs kaslarının alt kısmını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.