Negative Dragon Flag
Nasıl Yapılır?:
- Bench üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizle bench’i tutarak sabitlenin.
- Ayaklarınızı düz bir çizgide yukarı kaldırın ve yavaşça yere doğru indirin.
- Kontrolü kaybetmeden başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak belinizi destekleyin.
- Hızlı hareketlerden kaçının.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Karın ve bel kaslarını güçlendirir.
- Denge ve çekirdek dayanıklılığını artırır.