Old School Reverse Extensions
Nasıl Yapılır?:
- Yüz üstü bir bench üzerine uzanın, bacaklarınız yere doğru sarksın.
- Kalça kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Hareket sırasında belinizi zorlamaktan kaçının.
- Kontrollü bir şekilde nefes alıp verin.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel sakatlığı veya bel bölgesinde hassasiyeti olan bireyler.
Faydaları:
- Kalça ve bel kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut stabilitesini artırır.