Old School Reverse Extensions

Nasıl Yapılır?:

  1. Yüz üstü bir bench üzerine uzanın, bacaklarınız yere doğru sarksın.
  2. Kalça kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Hareket sırasında belinizi zorlamaktan kaçının.
  • Kontrollü bir şekilde nefes alıp verin.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel sakatlığı veya bel bölgesinde hassasiyeti olan bireyler.

Faydaları:

  • Kalça ve bel kaslarını güçlendirir.
  • Alt vücut stabilitesini artırır.

Scroll to Top