Olympic Barbell Hammer Curl
Nasıl Yapılır?:
- Ayakta dik bir pozisyonda durun ve barbell’i omuz genişliğinde tutun.
- Dirseklerinizi sabit tutarak barbell’i omuz hizasına kadar kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Dirseklerinizi hareket ettirmemeye özen gösterin.
- Kontrollü bir hızda çalışarak hareketin etkili olmasını sağlayın.
Kimler Yapmamalı?:
- Dirsek veya bilek problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Kol kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Biceps kaslarının dayanıklılığını artırır.