One Leg Floor Calf Raise
Nasıl Yapılır?:
- Tek ayağınızı yere sabitleyerek diğer ayağınızı hafifçe kaldırın.
- Sabit ayağınızın topuğu üzerinde yükselin ve ardından kontrollü bir şekilde geri inin.
- Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Dengede kalmak için bir duvardan destek alabilirsiniz.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak kasları hedefleyin.
Kimler Yapmamalı?:
- Ayak bileği problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Baldır kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
- Alt bacak dengesini geliştirir.