One Leg Quarter Squat
Nasıl Yapılır?:
- Tek bacak üzerinde durarak diğer bacağınızı öne doğru kaldırın.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek çeyrek squat pozisyonuna geçin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Dengenizi korumak için bir noktaya odaklanın.
- Sırtınızı düz tutarak hareketi destekleyin.
Kimler Yapmamalı?:
- Diz sakatlığı veya denge problemi olan bireyler.
Faydaları:
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu artırır.