Otis Up
Nasıl Yapılır?:
- Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Bir ağırlık kullanıyorsanız, göğsünüzün üzerinde tutun ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak oturma pozisyonuna geçin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Hareket sırasında sırtınızı zorlamayın.
- Karın kaslarınızı aktif tutarak destek sağlayın.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel ağrısı veya karın bölgesinde hassasiyeti olan bireyler.
Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Merkez bölge dayanıklılığını artırır.