Overhead Triceps Stretch
Nasıl Yapılır?:
- Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun.
- Bir kolunuzu başınızın üzerinden geriye doğru uzatın ve diğer elinizle dirseğinizi tutarak nazikçe geriye doğru çekin.
- Hareketi 15-30 saniye boyunca tutun, ardından diğer kol için tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli:
- Omuzlarınızı sabit tutarak yalnızca triceps kaslarını esnetin.
- Hareket sırasında nefes almayı unutmayın.
Kimler Yapmamalı:
- Omuz sakatlığı veya hareket kısıtlılığı olan bireyler.
Faydaları:
- Triceps kaslarını esnetir ve rahatlatır.
- Kol hareketliliğini artırır.