Pelvic Tilt
Nasıl Yapılır?:
- Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere sabit olsun.
- Belinizi yere doğru bastırarak pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi aşırı kaldırmamaya özen gösterin.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel ağrısı veya pelvik bölgede hassasiyeti olan bireyler.
Faydaları:
- Alt karın kaslarını güçlendirir.
- Bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.