Pelvic Tilt

Nasıl Yapılır?:

  1. Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere sabit olsun.
  2. Belinizi yere doğru bastırarak pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun.
  • Belinizi aşırı kaldırmamaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel ağrısı veya pelvik bölgede hassasiyeti olan bireyler.

Faydaları:

  • Alt karın kaslarını güçlendirir.
  • Bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Scroll to Top