Pelvic Tilt Into Bridge
Nasıl Yapılır?:
- Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
- Pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırarak köprü pozisyonu oluşturun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızı aşırı kaldırmaktan kaçının.
- Hareketi karın ve kalça kaslarınızla destekleyin.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel veya kalça problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Bel ve karın stabilitesini artırır.