Pelvic Tilt Into Bridge

Nasıl Yapılır?:

  1. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
  2. Pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırarak köprü pozisyonu oluşturun.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Sırtınızı aşırı kaldırmaktan kaçının.
  • Hareketi karın ve kalça kaslarınızla destekleyin.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel veya kalça problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
  • Bel ve karın stabilitesini artırır.

Scroll to Top