Pelvic Tilt Into Bridge
Nasıl Yapılır?:
- Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
- Pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırarak köprü pozisyonu oluşturun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli:
- Belinizi aşırı kaldırmamaya dikkat edin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Kimler Yapmamalı:
- Bel veya kalça problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Bel ve karın stabilitesini artırır.