Peroneals Stretch
Nasıl Yapılır?:
- Ayakta durarak bir bacağınızı arkaya doğru esnetin, ayak parmaklarınızı yerle temas ettirin.
- Hafifçe öne eğilerek gerilimi hissettiğinizde pozisyonu 15-30 saniye koruyun.
- Diğer bacak için hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Ayak bileğini nazikçe esnetin, zorlamayın.
- Dengede kalmak için destek alabilirsiniz.
Kimler Yapmamalı?:
- Ayak bileği sakatlığı veya hassasiyeti olan bireyler.
Faydaları:
- Ayak bileği ve baldır kaslarını esnetir.
- Dengeyi ve hareketliliği artırır.